پرش‌های عمقی یک تمرین پلایومتریک پیشرفته‌تر است که بر اساس چرخه کشش-کوتاه شدن عضلات کار می‌کند و می‌تواند قدرت انفجاری بسیار خوبی ایجاد کند. برای انجام این تمرین، روی یک جعبه یا سکوی با ارتفاع متوسط بایستید. به پایین بپرید و بلافاصله پس از فرود آمدن روی زمین، با تمام قدرت به صورت عمودی به هوا بپرید.
نکته کلیدی در پرش عمقی، حداقل زمان تماس با زمین بین فرود آمدن و پریدن مجدد است. هرچه این زمان کوتاه‌تر باشد، تمرین موثرتر خواهد بود. هدف این است که از انرژی الاستیک ذخیره شده در عضلات در هنگام فرود برای پرش بعدی استفاده کنید.
پرش‌های عمقی معمولاً با تعداد تکرار کمتری انجام می‌شوند (مثلاً 3 تا 5 تکرار در هر ست) و نیاز به آمادگی جسمانی بیشتری دارند. قبل از انجام این تمرین، باید در سایر تمرینات پلایومتریک پایه مهارت کافی را کسب کرده باشید.
این تمرین به طور خاص برای افزایش قدرت انفجاری و ارتفاع پرش در ورزش‌هایی مانند بسکتبال و والیبال که نیاز به پرش‌های قدرتمند و سریع دارند، بسیار موثر است.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
